Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới

Trên thực tế,  ngoài phụ nữ thì nhiều nam giới cũng cần đến các phương pháp giảm cân để lấy lại vóc dáng. Vậy đâu là cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới bài viết dưới đây sẽ chia sẻ đến các bạn.

1/ Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới là tập thể dục mỗi ngày

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới là đốt cháy lượng mỡ tích tụ trong cơ thể. Để làm được điều này thì việc luyện tập thể dục thể thao là điều cần thiết và không nên bỏ qua. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đủ thời gian để đến phòng tập đều đặn hàng ngày.

Thay vì ngồi vào bàn làm việc cả ngày, tốt hơn là bạn nên đứng dậy và đi lại. Khi đến giờ ăn, đi bộ đến nơi để ăn trưa. Nếu bạn thường sử dụng thang máy để đến văn phòng, vui lòng đi cầu thang bộ ngay bây giờ. Bạn cũng có thể đến công ty để tập thể dục bằng xe đạp mỗi sáng.

Nhiều người thường bỏ qua những hoạt động tưởng chừng như nhỏ nhặt này. Nhưng thực tế đây là một trong những cách giảm cân cho nam hiệu quả. Không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả mà còn rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy, đừng quên tập thể dục mọi lúc, mọi nơi để giảm cân cho bản thân.

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam khi tập gym

Mặc dù bạn có thể sử dụng bài tập mọi lúc, mọi nơi nhưng hiệu quả mà nó mang lại không thể so sánh với việc đến phòng tập. Trong phòng tập thể dục luôn có những thiết bị đặc biệt có thể nhanh chóng đốt cháy lượng calo dư thừa. Ở một số phòng tập thể dục, có các khóa học, kế hoạch tập luyện và sáng tạo cá nhân. Những thứ giúp bạn duy trì mục tiêu giảm cân của mình.

Đây là phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mà mọi người thường áp dụng, vì cần tuân theo một lịch trình và tập luyện cụ thể, rõ ràng thì hiệu quả giảm cân sẽ mỹ mãn hơn so với các phương pháp khác.

Giảm cân thông qua các bài tập tim mạch

Nam giới đôi khi quá chú trọng đến mục tiêu giảm cân nên chỉ tập trung vào các bài tập giảm cân cho nam giới mà tạm quên đi tầm quan trọng của việc rèn luyện tim mạch. Đây chắc chắn là một sai lầm rất lớn. Tập thể dục cho tim mạch không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch mà còn là cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới.

Đạp xe, chạy bộ, đi bộ và các bài tập thể dục khác có tác dụng điều tiết rất lớn đối với hệ tim mạch, giúp cho các mạch máu và cơ bắp khi tập luyện được giãn nở, khí huyết lưu thông tốt hơn, cơ thể được điều hòa một cách hợp lý nhất. Đồng thời, nó còn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng bằng cách đốt cháy lượng calo dư thừa và phá hủy điều kiện tích trữ mỡ thừa của cơ thể.

Nếu bạn tập luyện cường độ cao, cường độ nhanh sẽ kích thích quá trình chuyển hóa chất béo thành năng lượng thể thao, thậm chí sau vài giờ tập luyện, quá trình trao đổi chất của bạn vẫn tiếp tục tăng lên để hỗ trợ quá trình đốt cháy chất béo.

Cách giảm cân hiệu quả với tập tạ cho nam

Tập tạ không chỉ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo mà còn giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường chuyển hóa glucose trong cơ thể. Khi tập tạ, bạn không nên chỉ dùng tay để thực hiện. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp các bài tập với nhau đồng thời xen kẽ các bài tập tay và tập chân. Ngoài ra, bạn cũng nên kết hợp tập tạ với các môn thể thao khác. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ hoặc đạp xe vài phút sau khi tập tạ giúp cơ thể đốt cháy calo nhanh hơn.

Mặc dù tập tạ là một trong những cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới. Nhưng bạn cũng không nên quá vội vàng khi bắt đầu tăng cân quá mức cho mình. Tốt nhất, bạn nên chọn loại có trọng lượng nặng vừa phải, tạo cảm giác thoải mái khi sử dụng. Nếu bạn không muốn tự mình nâng vật nặng lên, nguy cơ chấn thương là rất lớn.

2/ Cách giảm cân hiệu quả không thể thiếu thiết lập mục tiêu

Mục tiêu được đề cập ở đây là mục tiêu của phần cơ thể có hàm lượng chất béo cao nhất. Sau khi tập thể dục một thời gian, bạn sẽ thấy một số bộ phận trên cơ thể đốt cháy chất béo nhanh hơn những bộ phận khác.

Bây giờ là thời điểm thích hợp để tập trung vào những vùng mỡ đã từng mất nhiều thời gian để đốt cháy. Một số người thậm chí còn sắp xếp các ngày cụ thể trong tuần, và mỗi ngày dành cho các bộ phận cơ thể khác nhau.

3/ Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam cần kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.

Nếu bạn chỉ tập trung vào việc tập luyện mà không có một thực đơn phù hợp thì mục tiêu giảm cân của bạn sẽ không bao giờ đạt được. Nếu bạn có quyết tâm giảm cân nhanh nhất định thì không nên tự thưởng cho mình bằng cách ăn uống bừa bãi. Vì trong khi đốt cháy calo cần phải giảm lượng calo nạp vào nhiều nhất có thể.

Chế độ ăn kiêng đúng cách cho nam giới trong quá trình giảm cân cũng tương tự như cho phụ nữ. Điều này hạn chế thức ăn nhiều chất béo và nhiều đường. Đồng thời tăng cường chất xơ như rau và hoa quả tươi. Uống nhiều nước, nhất là đối với nam giới. Muốn giảm cân hiệu quả thì phải bỏ rượu bia và các loại đồ uống có ga.

Chế độ ăn kiêng giảm cân cho nam cần khoa học và đảm bảo sức khỏe. Ăn kiêng không có nghĩa là hoàn toàn không ăn chất béo hay đường. Mà cần cân đối hợp lý các chất dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả giảm cân và đảm bảo sức khỏe.

Đừng để cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, uể oải, suy kiệt vì thiếu năng lượng trong quá trình giảm cân. Chứng tỏ phương pháp giảm cân của bạn đang đi chưa đúng hướng. Nếu không muốn mang lại những hậu quả không đáng có cho cơ thể thì bạn cần điều chỉnh ngay.

Hoặc

4/ Những lưu ý khi giảm cân cho nam giới 

Ngủ là một cách tuyệt vời để giảm cân cho nam giới

Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với những người đang giảm cân, vì thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể sản sinh ra nhiều ghrelin hơn bình thường. Chất này sẽ khiến bạn thèm ăn những món nhiều chất béo và ngọt.

Hơn nữa, thiếu ngủ vào ban đêm là nguyên nhân chính khiến chúng ta mệt mỏi trong công việc vào ngày hôm sau, đồng thời cũng là nguyên nhân khiến chúng ta thường xuyên dậy muộn và bỏ bữa sáng. Và bữa sáng là vô cùng quan trọng để giảm cân và bảo vệ sức khỏe.

Dù áp dụng phương pháp giảm cân nào nhưng nếu giấc ngủ không đảm bảo thì hiệu quả giảm cân sẽ không được như mong muốn. Vì vậy, cả nam và nữ, để giảm cân hiệu quả đều phải đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng / ngày.

Quan tâm: Các bài tập yoga giảm mỡ bụng nam dễ thực hiện

Không nên giảm cân quá nhanh

Đừng giảm cân quá nhanh. Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam không có nghĩa là sẽ khiến bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Giảm cân đột ngột dễ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, bạn cũng không nên vận động quá sức để không gây ra những chấn thương không đáng có.

Với lợi thế hình thể của mình, nam giới thường có xu hướng lạm dụng quá nhiều trong việc giảm cân. Nhưng điều này hoàn toàn sai lầm, vì cơ thể giảm cân quá mức trong quá trình tập luyện. Đồng thời cơ thể thiếu hụt nguồn năng lượng cần thiết và cần được bổ sung liên tục.

Lúc này, nếu không bổ sung kịp thời, cơ thể sẽ nhanh chóng suy nhược. Nhiều người không chịu nổi lại quay về trạng thái ăn uống điên cuồng, như vậy hiệu quả giảm cân sẽ bằng không.

Không có phương pháp giảm cân nào có thể vội vàng, cũng như không thể giảm cân nhanh chóng. Các phương pháp giảm cân được giới thiệu có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng thường không an toàn. Để đạt được quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn nhất, cần phải từ tốn, kiên nhẫn và tuân thủ nghiêm ngặt các quy tắc đã được thiết lập.

Hãy giữ tinh thần luôn vui vẻ, lạc quan

Thái độ cũng rất quan trọng trong việc xác định xem bạn có thể giảm cân thành công hay không. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối quan hệ mật thiết giữa sức khỏe tinh thần và cân nặng. Đặc biệt là mối quan hệ giữa căng thẳng và thừa cân, béo phì.

Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng tăng cân, khó giảm cân là do căng thẳng thường xuyên. Nghiên cứu được các nhà khoa học công bố trên tạp chí Béo phì chỉ ra sự nguy hiểm của căng thẳng, tập trung vào việc tăng cân.

Cũng theo khảo sát, những người có nồng độ hormone căng thẳng cao thường có xu hướng thừa cân, béo phì. Những nguyên nhân khiến stress ảnh hưởng đến việc tăng cân hoặc giảm cân như sau:

• Khi bạn cảm thấy căng thẳng, nó sẽ kích thích sự đề kháng insulin. Dẫn đến lượng mỡ tích tụ trong cơ thể ngày càng nhiều, có thể dẫn đến béo phì và tiểu đường.
• Khi căng thẳng sẽ kích thích bạn ăn nhiều hơn. Ăn không kiểm soát, ăn uống bừa bãi dẫn đến tăng cân và khó giảm cân.
• Căng thẳng kéo dài sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khiến bạn không thể đi vào giấc ngủ, còn ảnh hưởng đến hiệu quả của quá trình giảm cân.
• Ngoài ra, khi tinh thần và tâm lý không tốt cũng sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện giảm cân. Bạn sẽ không thể tập trung vào các bài tập. Một khi tinh thần không được giải tỏa thì dù có luyện tập bao nhiêu cũng không gặt hái được nhiều thành công.

Quan tâm: Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam trong vòng 7 ngày  

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới là tránh xa rượu bia

Rượu bia là chướng ngại vật nguy hiểm và khó giảm cân nhất đối với nam giới. Nếu việc giảm cân của phụ nữ có thể dễ dàng kiểm soát, thì việc giảm cân của nam giới là một vấn đề nan giải.

Do tính chất công việc nên nam giới thường xuyên tiếp xúc với bia rượu. Đây là một nguồn năng lượng rất cao calorie. Một lon bia tương đương với lượng calo của một bát cơm. Hàm lượng cồn trong 1g rượu vang cao tới 7 calo, chỉ đứng sau chất béo 9 calo. Do đó, khi lượng cồn vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến chất cồn trong bia rượu kết hợp với mỡ trong cơ thể. Tạo thành lớp mỡ trắng dưới da và các cơ quan nội tạng xung quanh.

Đây là lý do tại sao những người hay uống rượu bia sẽ bị béo bụng, khó giảm cân.

Nếu muốn cách giảm cân hiệu quả nhất, lời khuyên dành cho các đấng mày râu là nên hạn chế rượu bia ở mức tối thiểu. Nếu uống, bạn chỉ nên chọn từ 3 đến 4 ly rượu vang đỏ nhỏ trong một tuần. Phương pháp này có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp giảm mỡ bụng, giảm cân cho nam hiệu quả.

Dưới đây là một số cách giảm cân hiệu quả nhất cho nam giới. Đây là những phương pháp giảm cân lành mạnh đã được khoa học chứng minh. Giúp mang lại kết quả giảm cân nhanh chóng, an toàn và bền vững. Chúc bạn may mắn với kế hoạch giảm cân của mình!