Cách uống hạt chia giảm cân siêu hiệu quả 2020 [chi tiết a-z]

Bạn đang xem: Cách uống hạt chia giảm cân siêu hiệu quả 2020 [chi tiết a-z] Tại Website saigonmetromall.com.vn

“Nhỏ nhưng có võ”, hạt chia vốn khiến rất nhiều chị em ngạc nhiên vì công dụng giảm cân cực kì đáng gờm của mình. Nếu bạn vẫn chưa biết tới cách dùng hạt chia giảm cân thì quả là một thiếu xót.

TẠI SAO UỐNG HẠT CHIA GIẢM CÂN

Giá trị dinh dưỡng trong hạt chia vốn được công nhận dồi dào và bổ dưỡng cho cơ thể. 

Trong hạt chia có nguồn dưỡng chất rất dồi dào. Định lượng 100g chia thì chứa:

• 39g chất xơ

• 11g protein

• 28g chất béo thực vật

• Các chất cần thiết khác như canxi, mangan, vitamin D, B,….

Bởi vậy, ăn hạt chia giảm cân rất tốt cho cơ thể. Chia cung cấp calo và protein cho cơ thể nhưng lại là calo thực vật, giúp chị em dễ dàng cân đo đong đếm để định lượng luôn ở mức vừa đủ cho cơ thể.

Vả lại, chất xơ trong chia có lợi ích cực kì tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Đồng thời giúp cơ thể không còn cảm giác thèm ăn, luôn thấy no và ổn định. 

Vậy là, chẳng cần kể tới lượng vitamin và chất béo ở mức vừa đủ giúp cơ thể luôn khỏe mạnh thì chia đã là giải pháp cực đích xác cho việc giảm cân rồi.

12 TÁC DỤNG CỦA HẠT CHIA

HỖ TRỢ PHÒNG CHỐNG TIỂU ĐƯỜNG

Hạt chia được ghi nhận là có khả năng giảm thiểu mắc tiểu đường cũng như hạ đường huyết cực kì tốt. Vốn chia khi hấp thụ vào cơ thể sẽ tương tự như khi hấp thụ các loại chất xơ hòa tan, nó sẽ hình thành 1 lớp gel mỏng bao phủ thành dạ dày, làm giảm sự hấp thụ đường cũng như các chất độc hại khác.

Vốn trong chia có rất nhiều chất xơ, rất phù hợp dùng cho bệnh nhân tiểu đường tuýp 1 và 2. Sử dụng thường xuyên sẽ giúp bệnh thuyên giảm và ổn định tình trạng bệnh như mong muốn.

HỖ TRỢ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Điều chị em mong chờ nhất chắc chắn là công dụng này đây. Hạt chia quả thực có khả năng hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ cực kì tốt. Kể cả phái mạnh nếu muốn giảm mỡ bụng qua chế độ ăn thì chia cũng là một gợi ý rất đáng để thử.

Hạt chia nhỏ nhưng lại có công dụng hấp thụ và giữ nước lâu. Chúng có thể “phình ra” theo trọng lượng gấp 16 lần ban đầu.

Điều này cực kì tốt bởi khi chia vào trong cơ thể sẽ khiến cho dạ dày nhanh đầy hơn và rất lâu mới có cảm giác đói. Và đặc biệt là hạt chia cũng rất giàu dinh dưỡng, các chất chống oxy hóa. Chúng hoàn toàn đủ để cung cấp năng lượng cho các hoạt động hàng ngày của cơ thể, kể cả khi bạn chọn chế độ giảm cân hoàn toàn bằng hạt chia.

CỦNG CỐ HỆ TIM MẠCH KHỎE MẠNH

Đi kèm với nền công nghiệp đồ ăn nhanh phát triển là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch cực kì cao. Bởi trong các loại thực phẩm này chứa rất nhiều chất bảo quản, dầu mỡ cũng như các chất độc biến đổi do quá trình chế biến kĩ càng và cần bảo quản được lâu.

Bổ sung chia vào chế độ ăn sẽ cung cấp cho cơ thể thêm Omega 3 ALA. Hợp chất này có khả năng làm giảm cholesterol thừa do quá trình ăn uống cực kì hiệu quả. Đồng thời chúng có khả năng hỗ trợ giữ mức cholesterol trong máu ổn định và dần trở về tỉ lệ bình thường.

Quan trọng là vậy nhưng Omega 3 ALA chỉ có thể hấp thụ thông qua thức ăn như hạt chia, cơ thể người hoàn toàn không có khả năng tổng hợp chất này. Bởi vậy, bạn nên thường xuyên sử dụng hạt chia để phòng chống mắc các bệnh về tim mạch.

CHỐNG THỪA MỠ, BÉO BỤNG

Hạt chia giúp cơ thể no lâu, hạn chế việc ăn vặt quá nhiều. Đồng thời chúng cũng bổ sung nguồn chất xơ dồi dào để hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tránh tích tụ mỡ nhất là ở vùng bụng.

CẢI THIỆN HỆ TIÊU HÓA

Bên cạnh khả năng hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả thì lượng chất xơ trong chia còn rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn. Cụ thể là chất xơ giúp hỗ trợ nghiền nát thức ăn và chuyển hóa thức ăn nhanh chóng hơn, cũng như giúp cho quá trình bài tiết diễn ra êm đẹp.

Đồng thời, hạt chia còn giúp bảo vệ đường ruột của bạn. Lớp màng nhày của chia giúp ngăn ngừa các chất độc gây hại tới dạ dày cũng như các cơ quan tiêu hóa khác.

Khi thêm hạt chia vào chế độ ăn hàng ngày, bạn hoàn toàn có thể yên tâm là không còn hiện tượng đầy bụng, khó tiêu, táo bón hay các bệnh liên quan nữa.

NGĂN NGỪA LOÃNG XƯƠNG

Tại sao chia lại có khả năng ngăn ngừa loãng xương? Bởi vốn trong chia không chỉ có vitamin, chất xơ, tinh bột mà còn có lượng rất lớn canxi đi kèm.

Hàm lượng canxi trong loại hạt này không hề thua kém canxi trong các loại sữa bột, sữa tươi chuyên dụng. Với việc cung cấp thêm canxi cho cơ thể, nguy cơ loãng xương tuổi già, loãng xương sớm cũng sẽ không còn nữa.

Việc ăn hạt chia hàng ngày rất tốt cho hệ xương của bạn. Mỗi 100g hạt chia lại có 631mg canxi cao hơn cả lượng canxi trong 1 cốc sữa. Tuy không thể so sánh với viên uống canxi tổng hợp nhưng lượng canxi ở mức này vừa cung cấp được hầu hết nhu cầu canxi hàng ngày (63%), lại không lo dùng thừa canxi gây hại ngược lại cho cơ thể. 

Thêm vào đó, chia còn chứa vitamin D là chất giúp cơ thể tự tổng hợp được canxi mà thường chỉ có trong ánh nắng mặt trời lúc sáng sớm (trước 8h sáng). Vậy mới nói, hạt chia giúp ích cực kì tốt cho hệ xương, chống loãng xương hiệu quả.

>>> BÀI VIẾT HAY: 11 Cách Giảm Cân Hiệu Quả Và Nhanh Nhất Tại Nhà [HƯỚNG DẪN A-Z]

CUNG CẤP NĂNG LƯỢNG

Hàm lượng dinh dưỡng cùng tinh bột cao chính là yếu tố để khẳng định khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể của chia. Tinh bột biến đổi trực tiếp ra calo dùng cho các hoạt động hàng ngày, giúp cơ thể luôn ở trạng thái khỏe mạnh và sung sức nhất.

Đặc biệt là trong chế độ ăn của các vận động viên cần dùng nhiều thể lực thì luôn có chia bởi chúng cung cấp năng lượng sạch và không hề gây hại gì cho cơ thể.

Hàm lượng protein cao cũng là một ưu điểm của loại hạt này. Lượng protein này hỗ trợ làm giảm cảm giác mệt mỏi, stress do công việc, giúp hệ thần kinh phần nào được thư giãn. Vậy là ai cũng nên dùng hạt chia hàng ngày.

NGĂN NGỪA LÃO HÓA

Lão hóa là hiện tượng xuất hiện đến với tất cả mọi người. Theo thời gian, không ai tránh được việc các tế bào già đi, các bộ máy trong cơ thể ì ạch, hoạt động thiếu hiệu quả, da dẻ nhăn nheo xấu xí.

Tuy nhiên, sử dụng thường xuyên hạt chia sẽ giúp làm chậm quá trình này lại. Trong chia có các chất chống oxy hóa, kết hợp thêm với Omega ALA và các loại vitamin các nhóm sẽ khiến làn da khó hình thành nếp nhăn hơn, duy trì vẻ ngoài tươi trẻ lâu hơn.

Bên cạnh đó, các chất chống oxy hóa giúp ngăn các gốc tự do kết hợp tế bào gây ung thư, biến đổi tế bào. Từ đó đương nhiên cơ thể sẽ khỏe mạnh, tế bào đảm bảo năng suất hoạt động. Trông bạn cũng sẽ trẻ trung và luôn giữ vững phong độ qua thời gian.

TỐT CHO MẸ BẦU VÀ THAI NHI

Omega 3 trong chia là hợp chất cực kì quan trọng, liên hệ trực tiếp đến việc tiếp thu và trí thông minh của trẻ. Thêm hợp chất Folat tác động vào ống thần kinh sẽ giúp hệ thống này phát triển và trí não của em bé nhanh nhạy hơn rất nhiều.

Không chỉ vậy, chúng còn làm giảm khả năng phát sinh dị tật cho bé, đặc biệt là dị tật ống thần kinh. Đây được coi là thần dược cho mẹ bầu những ngày mang thai, đặc biệt là trong những tháng đầu thai kì.

Mẹ bầu nên bổ sung hạt chia vào chế độ ăn mỗi ngày, cực kì tốt cho cả mẹ và bé nhé!

BỔ SUNG DƯỠNG CHẤT CHO CƠ THỂ

Với hàm lượng dinh dưỡng đã được liệt kê của chia, loại hạt này thực sự là một sản phẩm “nhỏ nhưng có võ”. Chúng cung cấp tinh bột, protein, Omega 3 ALA, chất xơ, canxi, kali, sắt, magie và các loại vitamin cần thiết, quả là không thiếu chất gì.

Thậm chí, các loại khoáng chất trong chia còn nhiều hơn trong các loại hoa quả ăn hàng ngày như chuối, rau xanh, táo,…

Theo các nghiên cứu khoa học ghi nhận, các chất dinh dưỡng trong chia rất tương thích với cơ thể người. Tức là cơ thể rất dễ hấp thụ dưỡng chất từ hạt chia và không cần tới các quá trình biến đổi chất.

GIẢI ĐỘC CHO CƠ THỂ

Hạt chia cũng được coi là hợp chất giúp giải độc và phòng chống hấp thụ chất độc trong cơ thể. Bởi chia ngoài việc tạo lớp gel nhầy bảo vệ dạ dày thì chúng còn có một vài hợp chất chống viêm, giúp loại bỏ các chất độc gây hại cho cơ thể.

Các chất này giúp đưa độc tố ra khỏi cơ thể, phục hồi các tổn thương vốn có. Do đó, hạt chia có công dụng giúp giải độc cho cơ thể.

PHÙ HỢP CHO NGƯỜI ĂN CHAY

Những người theo chế độ ăn chay trường (ăn chay dài ngày) thì không thể nào không biết đến chia. Hạt chia sẽ giúp bổ sung các chất đạm, protein cần thiết cho cơ thể mà vốn chỉ có trong các loại thịt động vật.

Chúng hoàn toàn có thể thay thế được thịt, cá trong bữa ăn, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh mà không lo mệt mỏi do ăn chay trong thời gian dài.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN:

UỐNG HẠT CHIA VÀO LÚC NÀO TỐT

Thực ra, bạn có thể sử dụng hạt chia vào bất cứ lúc nào trong ngày, tùy theo ý thích. Tuy nhiên, để gia tăng hiệu quả giảm cân thì bạn nên chọn chế độ ăn chia vào các bữa chính. Tức là ăn chia vào sáng, trưa và tối, mỗi lần 1 ít.

Khi ăn như vậy, cơ thể cũng sẽ nhanh thấy no và no cũng lâu hơn, hạn chế việc ăn vặt trong ngày cũng như thèm ăn các loại thực phẩm khác.

TÁC HẠI CỦA HẠT CHIA

Tuy bổ dưỡng là vậy nhưng hạt chia cũng có mặt tối của nó. Nếu bạn sử dụng nó ở liều thấp (dưới 100g/ngày, chỉ dùng khoảng 3-5 ngày/tuần) thì không sao, tuy nhiên nếu dùng nhiều và thường xuyên hơn thì lại khác.

Ăn quá nhiều hạt chia có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa như: đầy hơi, khó tiêu,…; một vài vấn đề về thiếu hụt lượng đường trong máu cũng như làm giảm huyết áp của người dùng.

NHỮNG NGƯỜI KHÔNG NÊN ĂN HẠT CHIA

Như đã đề cập tới tác hại của hạt chia ở trên, bạn hoàn toàn có thể kết luận lại được các đối tượng không nên dùng hạt chia là:

• Người có vấn đề về hệ tiêu hóa và hệ bài tiết.

• Người có tiền sử huyết áp thấp.

• Người bị thiếu hụt lượng đường trong máu.

• Người dễ bị dị ứng, có dị ứng với một trong các thành phần có trong hạt chia.

• Người đang điều trị bệnh với các loại thuốc có tương thích với các thành phần trong hạt chia.

Ngoài ra, nếu bạn có bất kì vấn đề lo ngại nào khi sử dụng hạt chia thì cũng cần cân nhắc và tham khảo thật kĩ trước khi sử dụng.

HẠT CHIA KỊ VỚI GÌ

Hạt chia là loại hạt rất dễ kết hợp với thức ăn hàng ngày. Đến nay vẫn chưa có bất kì khi nhận thực phẩm nào kị với hạt chia. Bởi vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt chia kết hợp với thực đơn ăn hàng ngày.

CÁCH PHA HẠT CHIA UỐNG GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN NHẤT

Pha chia vốn không hề khó, nhưng chia lại là loại hạt không mùi, không vị nên người ăn giảm cân dễ thấy không quen. Bạn có thể hãy kết hợp nấu như sau để thêm ngon khi ăn chia hàng ngày.

GIẢM CÂN BẰNG CHIA MẬT ONG

Vị ngọt của mật ong sẽ giúp chia dễ uống hơn nhiều. Hơn nữa, thêm mật ong vào sẽ giúp bổ sung lượng calo thiếu hụt. Từ đó giúp cơ thể chống chọi được với cơn đói trong suốt quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân bằng chia mật ong là:

• Bữa sáng: Bạn ăn bữa sáng thông thường, sau 30 phút thì uống 1 cốc chia mật ong. Nhớ là pha chia mật ong bằng nước ấm, bởi nước lạnh dễ gây đau bụng đi ngoài.

• Bữa trưa: Ăn bữa trưa như bình thường. Tuy nhiên thực đơn nên lưu ý ăn nhiều món rau, giảm thịt và các món dầu mỡ nhiều calo.

• Bữa tối: Bạn kết hợp ăn soup hoặc rau củ luộc, sau đó tiếp tục uống 1 cốc chia mật ong. 

Bữa ăn giảm cân này được xây dựng đúng theo quy chuẩn là: Ăn sáng như vua, ăn trưa như hoàng tử và ăn tối như ăn mày. Tức là ăn sáng giàu dưỡng chất nhất có thể, và về chiều tối thì giảm dần năng lượng nạp vào cơ thể.

Điều này giúp đảm bảo đủ năng lượng trong ngày mà lại không gây thừa thãi. Hệ tuần hoàn có thể nghỉ ngơi vào ban đêm. Có như vậy thì giảm cân mới thêm phần hiệu quả.

GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA MẬT ONG, NƯỚC CỐT CHANH

Bạn xây dựng thực đơn như sau:

• Bữa sáng: Ăn bữa sáng giàu dinh dưỡng để bổ sung đủ dưỡng chất cho cơ thể. Sau đó thì pha 1 cốc chia thêm mật ong và 1 vài giọt cốt chanh.

• Bữa trưa: Dùng bữa trưa như bình thường. 30 phút sau thì uống 1 cốc chia và cốt chanh.

• Bữa tối: Ăn soup/salad hoặc rau củ, kết hợp với 1 ít thịt nạc. Nếu bạn thấy đầy bụng thì tiếp tục dùng 1 cốc chia và nước chanh. Với cốc chia buổi tối này thì chỉ nên cho 2-3 giọt cốt chanh cho dễ uống là được.

Chị em vốn đã quá quen thuộc với việc dùng chanh để giảm cân. Bởi vậy không cần phải đề cập quá nhiều đến lợi ích của chanh nữa. Điểm bạn cần chú ý duy nhất là lượng axit trong chanh. 

Nếu lỡ lạm dụng quá nhiều dễ gây hại đến dạ dày, không còn đúng với mong muốn “giảm cân an toàn” đề ra. Bạn nên có định lượng cụ thể, mỗi ngày chỉ nên dùng hết nước cốt 1 trái chanh mà thôi.

ĂN HẠT CHIA VỚI SỮA CHUA GIẢM CÂN

Không chỉ dùng chia với mật ong hay chia với nước chanh giảm cân mà bạn còn có đa dạng lựa chọn như sau:

Sữa chua là thực phẩm rất được lòng chị em bởi sữa chua vừa dễ ăn lại đẹp dáng, đẹp da. Sử dụng điều độ cùng với hạt chia thì chắc chắn sẽ giúp giảm cân nhanh chóng.

Thêm vào đó, cách làm hạt chia sữa chua cũng rất đơn giản:

• Bạn có thể ăn hạt chia trực tiếp hoặc ngâm qua nước ấm sẽ ngon hơn.

• Sử dụng 1 hũ sữa chua không đường rồi trộn trực tiếp chia vào dùng ngay. 

Dùng sữa chua không đường để ăn giảm cân là tốt nhất. Còn nếu bạn không quen thì đầu tiên hãy chọn sữa chua ít đường sử dụng. Dần dần thay thế bằng sữa chua không đường để cơ thể dễ dàng thích ứng.

LÀM SINH TỐ CHIA GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

Pha sinh tố chia rất tiện là bạn sẽ không phải dùng thêm hoa quả nữa. Chỉ với một cốc sinh tố hạt chia là đã đủ bổ dưỡng, đẹp da lại giảm cân dễ dàng.

Để làm sinh tố thì bạn nên chọn các loại hoa quả như: táo, chuối, việt quất, dâu tây,… Khi xay thì thêm hạt chia vào, nếu muốn ngon hơn thì dùng sữa không đường kết hợp.

Các loại quả này vốn rất được các chị em trong giới giảm cân ưa chuộng. Bởi vốn dĩ các thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa, lại ít đường và chất béo. Dùng giúp cơ thể luôn cảm thấy no mà không bị thừa dinh dưỡng.

DÙNG CHIA LÀM CANH HOẶC CHÁO, SOUP GIẢM CÂN

Hạt chia khi mua về có màu đen, nhỏ, có vị giòn giống hạt vừng. Cũng bởi vậy nên khi ăn hay dính miệng hoặc không có cảm giác gì khiến nhiều chị em không thực sự thích. 

Nếu bạn không thích hoặc khó khăn khi ăn hạt chia nguyên chất thì có thể nấu chín. Giống như một loại gia vị, chia khi thêm vào canh hoặc soup giúp món ăn thêm bổ dưỡng mà không làm ảnh hưởng nhiều đến vị của chúng.

Cách nấu thì mỗi khi nấu canh bạn cứ thêm 2-3 muỗng cà phê hạt chia vào. Đun khoảng vài phút rồi bắc ra ăn như bình thường. Kể cả với cháo thì cũng nấu như vậy, nhưng cần lượng chia nhiều hơn chút (2 thìa canh).

Tuy nhiên, vẫn có một lưu ý cần bạn hết sức ghi nhớ. Bởi chúng ta đang trong quá trình giảm cân nên rất cần những món canh thanh đạm, ít mỡ ít dầu. Soup cũng tương tự như vậy. Nếu nấu soup gà hay soup thịt khác thì chỉ nên chọn thịt nạc mà thôi.

GIẢM CÂN BẰNG HẠT CHIA VÀ TRỨNG GÀ

Đập trứng gà cho vào bát, thêm vào 1 ít chia và muối vừa miệng. Nếu thích bạn có thể cho thêm hành hoặc rau tùy ý. 

Sau đó chiên trên chảo không dầu. Bạn có thể làm dạng ốp la hoặc trứng chiên thông thường đều được. 

Món trứng bổ dưỡng này ăn vào buổi sáng sẽ giúp cơ thể thấy khỏe khoắn, no nê mà lại không phải hấp thu quá nhiều năng lượng. Từ đó sẽ giúp chị em giảm cân thêm phần hiệu quả.

HẠT CHIA TRỘN VỚI SALAD ĂN CỰC KÌ DỄ GIẢM CÂN

Kết hợp thêm hạt chia vào salad sẽ giúp món ăn thêm ngon lành và bổ dưỡng. Các món salad nên làm là salad ức gà, salad nạc vai, salad trứng gà, salad rau củ cà chua,… 

Bạn chỉ cần lưu ý thêm cách trộn salad sao cho ít sốt, hạn chế đường, muối để giữ nguyên được dinh dưỡng và công hiệu giảm cân của món ăn.

GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA VÀ YẾN MẠCH

Có nhiều cách để thực hiện ăn chia và yến mạch giảm cân. Bạn phát triển từ các công thức giảm cân bằng yến mạch, kết hợp thêm chia là được. 

Chị em có thể nấu cháo, pha bột giảm cân hoặc kết hợp yến mạch ,với sữa hoặc sữa chua đều ngon cả.

HẠT CHIA GIẢM CÂN BÁN Ở ĐÂU

Bạn có thể mua ngoài chợ hoặc mua online trên lazada, shopee.

Các trang thương mại điển tử bán rất nhiều loại hạt này, hãy xem đánh giá sao của từng shop, xem shop nào uy tín thì đặt mua ở shop đó.

REVIEW HẠT CHIA GIẢM CÂN WEBTRETHO

Đang cập nhật thêm

1 SỐ KINH NGHIỆM GIẢM CÂN VỚI HẠT CHIA KHÁC

• Hạt chia vốn nhiều đạm nên nếu chị em có bệnh về thận, gan thì không nên ăn giảm cân thường xuyên.

• Hạt chia chỉ giúp cơ thể cảm thấy no chứ không thay thế hoàn toàn được các loại thức ăn khác. Tuyệt đối không ép cân bằng cách chỉ dùng thức ăn kiêng qua ngày.

• Nên loại bỏ hoàn toàn các loại thức ăn nhanh, chất kích thích, rượu bia gây ảnh hưởng cơ thể.

• Cần kết hợp luyện tập thể dục thể thao đều đặn theo lời khuyên của chuyên gia. Nếu bạn không có điều kiện đến các trung tâm luyện tập thì có thể tham khảo các bài tập tại gia trên youtube hoặc các nền tảng fitness khác.

• Giảm đường trong khẩu phần ăn, đặc biệt là khi dùng chia. Nếu không quen với việc này thì bạn hãy từ từ giảm lượng đường xuống.

• Cuối cùng là cần bạn kiên trì theo thực đơn một cách nghiêm ngặt. Đừng vì không thấy kết quả ngay lập tức mà chán nản bởi bất kì việc gì cũng cần thời gian.

Mong rằng chị em đã có được những kiến thức cho mình để dùng hạt chia giảm cân hiệu quả. Cứ theo sát thực đơn thì chỉ trong vẻn vẹn 10-15 ngày bạn sẽ mau chóng giảm 3-4kg!

Chúc bạn may mắn!

Từ khóa tìm kiếm:

cách sử dụng hạt chia giảm cân

giảm cân sau sinh bằng hạt chia

curcumin hạt chia giảm cân

cách uống hạt chia giảm mỡ bụng

4.2/5 – (13 bình chọn)

Xem thêm bài viết thuộc chuyên mục: Kiến Thức Chung