©️ bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo độ tuổi (mới 2021)

Vóc dáng cân đối, săn chắc với số đo 3 vòng “chuẩn” luôn là điều mà mọi chị em mong muốn. Nhiều phái nữ chỉ chú tâm đến chiều cao, cân nặng tăng, giảm mà quên mất rằng vóc dáng cơ thể mới thực sự là yếu tố quyết định.

Hiểu được điều đó, LUVINUS sẽ gửi đến các chị em về tỉ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới mới nhất:

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới được nhiều chị em quan tâm và tìm kiếm

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Cách chính xác và dễ dàng nhất để xác định xem bạn nữ này gầy, bình thường hay thừa cân là dựa trên tỉ lệ cơ thể. Tỉ lệ này là sự tương ứng giữa chiều cao và cân nặng của mỗi người. Với mỗi chiều cao nhất định, sẽ có mức cân nặng phù hợp để tạo nên một cơ thể “chuẩn”. Tránh so sánh cân nặng giữa các bạn gái với nhau bởi mỗi người sẽ có vóc dáng hoàn toàn khác nhau.

Phái nữ thường rất quan tâm đến cân nặng, chiều cao và vóc dáng của bản thân

Bảng chiều cao và cân nặng chuẩn nữ giới

Sau đây là bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ được tính toán bởi các nhà khoa học. Họ đã nghiên cứu và đưa ra mức độ cân nặng phù hợp với từng mức chiều cao của các chị em. Cụ thể:

• 1m40: 30 – 37 kg.
• 1m42: 32 – 40 kg.
• 1m44: 35 – 42 kg.
• 1m47: 36 – 45 kg.
• 1m50: 39 – 47 kg.
• 1m52: 40 – 50 kg.
• 1m55: 43 – 52 kg.
• 1m57: 45 – 55 kg.
• 1m60: 47 – 57 kg.
• 1m62: 49 – 60 kg.
• 1m65: 51 – 62 kg.
• 1m68: 53 – 65 kg.
• 1m70: 55 – 67 kg.
• 1m73: 57 – 70kg.
• 1m75: 59 – 72 kg.
• 1m78: 61 – 75 kg.
• 1m80: 63 – 77 kg.

Cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ

Để có một thân hình đẹp thì điều đầu tiên, tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng sẽ phải cân đối. Công thức tính chiều cao và cân nặng chuẩn của nữ thường được áp dụng nhất chính là công thức tính BMI. BMI là tên viết tắt của cụm từ Body Mass Index (nghĩa là chỉ số thể trọng).  Chỉ số này được các nhà khoa học Bỉ lần đầu tiên đưa ra vào năm 1832. Từ đó đến nay, đây được đánh giá là mức tỉ lệ cân đối và gọi là “chuẩn” giữa cân nặng và chiều cao của một người.

Chỉ số BMI được nhà khoa học đưa ra để tính toán mức độ cân đối giữa chiều cao – cân nặng

Công thức tính chỉ số BMI hay chính là công tính tính cân nặng chiều cao chuẩn của nữ đã cân đối hay chưa:

Chỉ số BMI = Cân nặng (kg) / Chiều cao x Chiều cao (m2).

Dựa trên chỉ số này, người ta sẽ phân loại được mức độ gầy, béo, cân đối hay chưa cân đối dựa trên tiêu chuẩn mà Hiệp hội Đái tháo đường đưa ra như sau:

• Người bình thường: BMI từ 18.5 – 22.9.
• Người thừa cân: BMI từ 23 trở lên.
• Người tiền béo phì: BMI từ 23 – 24.9.
• Người béo phì cấp độ 1: BMI từ 25 – 29.9.
• Người béo phì cấp độ 2: BMI trên 30.

Mặc dù đưa ra tỷ lệ chiều cao cân nặng chuẩn của nữ  khá chính xác. Song, để đánh giá bạn nữ có thân hình thực sự chuẩn đẹp hay chưa thì cần dựa trên các chỉ số khác.

Số đo 3 vòng chuẩn cho nữ giới

Chắc chắn với phái nữ, bên cạnh số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, nhiều cô nàng còn quan tâm đến số đo 3 vòng. Chắc hẳn bạn đã ít nhất từng một lần nghe về 3 vòng chuẩn đầy mơ ước của các cô gái là 90 – 60 – 90 cm. Thế nhưng, điều này không thực sự đúng với tất cả. Mỗi chiều cao, cân nặng khác nhau sẽ có số đo tương ứng khác nhau.

Thực tế, mỗi chiều cao cân nặng chuẩn của nam và nữ đều sẽ có chỉ số 3 vòng chuẩn dựa trên công thức tính toán riêng.

Số đo vòng 1 chuẩn

Vòng 1 là vòng ngực của nữ giới, chỉ số chuẩn thường được tính theo công thức:

• Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 (cm).

Tuy nhiên, không phải chị em phụ nữ nào cũng nắm được cách đo vòng 1 chuẩn. Vòng ngực đo là vòng ngực số 2, có thể hiểu là cần đưa dây đo đi qua 2 đầu của ngực. Nếu muốn, bạn có thể đo thêm cả vòng ngực số 3 để đánh giá và xem xét về độ đầy đặn của bộ ngực.

Vòng ngực chuẩn sẽ phù hợp với chiều cao và cân nặng của mỗi người

Thông thường, vòng ngực số 3 nhỏ hơn vòng ngực số 2 vào khoảng 10cm để đánh giá là một vòng ngực đẹp và chuẩn.

Số đo vòng 2

Vòng 2 là vòng eo của phụ nữ, vòng eo 60 cm luôn là mơ ước của mọi cô gái. Thế nhưng, với mỗi tiêu chuẩn cân nặng và chiều cao của nữ sẽ có cách tính vòng eo “chuẩn” khác nhau. Bạn có thể phấn đấu để đạt được số đo vòng 2 tốt nhất dựa trên chiều cao và cân nặng của bản thân mình.

• Số đo vòng 2 chuẩn = ½ chiều cao – 22cm.

Để đo được vòng 2, bạn đưa dây qua vòng eo nhỏ nhất. Đây là vị trí thường nằm ở bên trên rốn. Bên cạnh việc tính số đo theo công thức trên, vòng eo được đánh giá là chuẩn và đẹp nhất nếu nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20cm và nhỏ hơn so với vòng mông khoảng 24 cm.

Tỉ lệ vòng 2/ vòng 3 đẹp và chuẩn nhất nằm trong khoảng 0.618.

Một số công thức tính vòng eo chuẩn được nữ giới quan tâm

Số đo vòng 3

Vòng 3 là vòng mông của phái nữ. Bên cạnh một số đo vòng 3 chuẩn ứng với số đo chiều cao cân nặng chuẩn của nữ, người ta còn quan tâm đến sự khỏe khoắn, săn chắc của vùng này.

• Chỉ số vòng 3 chuẩn của nữ giới = vòng 2 / 0.68 (cm).

Để đo được chỉ số vòng 3 này, bạn đưa thước dây đo ở nơi lớn nhất của vòng mông. Sự cân xứng của vòng 3 vừa thể hiện ở chỉ số đo, vừa thể hiện ở sự săn chắc, đều đặn và cân đối với tổng thể.

Vòng 3 đẹp ở nữ giới là khi cân đối với vòng ngực và eo cũng như với chiều cao, cân nặng

Xem xét tỉ lệ mỡ trong cơ thể

Do đặc điểm cơ địa và công việc cũng như sinh hoạt hằng ngày mà nữ giới có xu hướng tích mỡ thừa nhiều hơn so với nam giới. Nhất là ở vùng bụng dưới và đùi, bắp cánh tay. Để đánh giá nữ giới có tỉ lệ mỡ trong cơ thể tương ứng với cân nặng chiều cao chuẩn của nữ hay chưa. Người ta sẽ xét theo các yếu tố về tỉ lệ chất béo thiết yếu và chất béo lưu trữ trên tổng lượng chất béo của cơ thể.

Chất béo thiết yếu

Chất béo thiết yếu giữ vai trò giúp duy trì hoạt động của các tế bào trong cơ thể. Từ đó, để cơ thể bảo vệ được các mô – xương. Từ đó, tham gia vào nhiều quá trình chuyển hóa của cơ thể. Chính vì vậy, chất  béo thiết yếu là yếu tố quan trọng giúp cơ thể con người có thể giữ thăng bằng bên trong cơ thể, là chất béo cần thiết dù người gầy hay người thừa cân.

Với nữ giới, lượng chất béo thiết yếu lưu trữ này nên ở mức từ 10 – 13%.

Chất béo lưu trữ

Chất béo lưu trữ là chất béo dư thừa khi cơ thể của mỗi người không sử dụng hết. Thông thường, chúng được tích tụ ở các cơ quan nội tạng bụng và ngực. Khi thiếu hụt năng lượng, cơ thể mới sử dụng đến những chất béo này để cung cấp cho các quá trình chuyển hóa khác.

Chất béo lưu trữ ở nữ giới nên được kiểm soát ở mức thấp nhất. Bên cạnh đó, tùy thuộc vào các yếu tố mức lao động, tiêu hao lượng calo năng lượng mỗi ngày của cơ thể. Cách đo tỉ lệ mỡ thừa đơn giản nhất trong cơ thể thường sử dụng nhất là phép đo da. Người ta sẽ sử dụng thước cặp véo da đặc biệt.

Thân hình cân đối cần phải đánh giá tổng thể lượng chất béo trong cơ thể

Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi

Ở nữ giới, độ tuổi bắt đầu dậy thì thường là từ 12 tuổi. Chính vì thế, đây là mốc thời gian quan trọng mà cha mẹ cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng có con. Đối với các bé gái, đây là giai đoạn tốt hơn để phát triển chiều cao một cách vượt trội. Và thông thường đến năm 18 tuổi thì quá trình cao lên của các bạn gái cũng dần chậm lại. Chính vì thế, hãy cùng tham khảo bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ theo tuổi cụ thể sau đây:

• Chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 5 tuổi là 109,4 cm cân nặng 18,2kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 6 tuổi là 115,1 cm cân nặng 20,2kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 7 tuổi là 120,8cm cân nặng 22,4 kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 8 tuổi là 126,6cm cân nặng 25kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 9 tuổi là 132,5 cm cân nặng 28,2kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 10 tuổi là 138,6 cm cân nặng 31,9kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của bé gái 11 tuổi là 144cm cân nặng 36,9kg.

Như ở trên, bé gái từ tuổi 12 thường là độ tuổi dậy thì nên cha mẹ cần đặc biệt quan tâm đến việc theo dõi chiều cao, cân nặng và chế độ ăn hợp lý cho bé:

• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 12 tuổi thường là 149,8 cm cân nặng 41,5 kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 13 tuổi thường là 156,7 cm cân nặng 45,8 kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 14 tuổi thường là 158,7 cm cân nặng 47,6 kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 15 tuổi thường là 159,7 cm cân nặng 52,1 kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 16 tuổi thường là 162,5 cm cân nặng 53,5 kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 17 tuổi thường là 162,5 cm cân nặng 54,4 kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 18 tuổi thường là 163 cm cân nặng 56,7 kg.
• Chiều cao cân nặng chuẩn của nữ 20 – 25 tuổi sẽ được xét theo mức chiều cao, cân nặng chuẩn của người trưởng thành. Vì thế, mức chiều cao cân nặng chuẩn này cũng sẽ dựa theo tỉ lệ cân đối của cơ thể. Cụ thể như nữ giới cao 1m50 thì mức cân nặng thường từ 39-47kg.

Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nam nữ theo từng độ tuổi khác nhau

Tuy nhiên đây cũng chỉ là những con số được tổng hợp ngẫu nhiên từ nhiều trẻ có sức khỏe tốt và tính ra chỉ số trung bình. Vì vậy, chiều cao và cân nặng của mỗi bé không nhất thiết phải chính xác như bảng nêu trên mà còn cần xem xét các yếu tố như di truyền, môi trường, kinh tế, chủng tộc… Hãy tham khảo để có thể đánh giá một cách khách quan cho bé gái nhà mình mọi người nhé.

Trên đây, LUVINUS đã gửi đến các bạn thông tin cụ thể về cách tính chiều cao cân nặng chuẩn của nữ. Cùng với đó là các bảng số đo cụ thể cho tỷ lệ 3 vòng của nữ sao cho chuẩn nhất với chiều cao, cân nặng tương ứng. Để đạt được tỷ lệ chuẩn này, bên cạnh quá trình tập luyện thể dục thể thao, các bạn nữ cũng cần quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, ăn uống nghỉ ngơi hợp lý.